第九套廣播體操mp3音樂提取自原版第九套廣播體操視頻，由8節(jié)徒手體操組成，共計(jì)4分45秒。廣播體操對鍛煉者產(chǎn)生 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，對提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強(qiáng)大肌肉群力量，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。

資源說明

第九套廣播體操（又名《大眾廣播體操》）�！洞蟊姀V播體操》由8節(jié)徒手體操組成，共計(jì)4分45秒。它以“科學(xué)簡便、普及實(shí)用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點(diǎn)的同時(shí)，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，突出了“健康、歡樂、時(shí)代”的風(fēng)格。廣播體操對鍛煉者產(chǎn)生 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，對提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強(qiáng)大肌肉群力量，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。

使用方法

1 下載完成后不要在壓縮包內(nèi)運(yùn)行軟件直接使用，先解壓;

2 軟件同時(shí)支持32位64位運(yùn)行環(huán)境;

3 如果軟件無法正常打開，請右鍵使用管理員模式運(yùn)行;

第九套廣播體操介紹

預(yù)備節(jié) 原地踏步 

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 

深呼吸預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 

口令至原地踏步時(shí)，半握拳 

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反 

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90

第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 

第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方 

第四拍，手臂落下，還原至體側(cè) 

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前 

第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸 

第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸 

第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 

第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè) 

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對 

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 

第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi) 

第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè) 

第四拍，還原至立正姿勢，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 

第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次 

第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 

第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手 

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手 

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方 

第四拍，站起，成立正姿勢 

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上 

第二拍，跳成立正姿勢 

第三拍，跳成右腳在前的弓步 

第四拍，跳成立正姿勢 

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下 

第六拍，跳成立正姿勢 

第七八拍，動(dòng)作同五六拍 

第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍 

第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍 

第四拍還原至立正姿勢 

五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°，眼看前上方 

七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢